头倒立、一字马、飞行海豹式……这些高难度瑜伽动作对于普通人来说已是不易,但准妈妈刘凡却爱上了这样的“孕动”——
挺着孕肚练瑜伽
2018年01月12日 朱月皎 杨东 本报    热度:1205
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刘凡带领学员做空中瑜伽
侧伸展,帮助减轻孕期腰酸症状,增加肌张力,预防妊娠纹
刘凡正在指导学员练习瑜伽
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  □全媒体记者朱月皎/文杨东/摄

  【现场】80后孕妈高难度瑜伽惊呆网友

  头倒立、一字马、空中树式、空中束脚式……今年元旦前夕,婷婷刚把朋友刘凡挺着孕肚做高难度瑜伽的照片和视频发到微信朋友圈,就引来了网友的惊呼,“这个辣妈逆天了!”“空中瑜伽玩得666”……在收获点赞的同时,也有一些网友表示担忧,“这些动作会不会影响腹中的胎儿?”“孕妇做有没有危险?”……

  为此,记者来到刘凡所在的梵·瑜伽汗蒸生活馆,一探究竟。

  “让我们以舒适的姿势盘坐于垫子上,腰背挺直,搓热我们的双手,相叠放于小腹的位置,闭上眼睛……想象一个美丽的子宫在你的腹部,你看到了羊水里的宝宝,他露出了开心的笑容……”窗外飘着大雪,还有一个月即将生产的刘凡挺着孕肚,带领着孕妈妈们进行课前冥想。

  “冥想是孕产瑜伽的重要一环,它不仅能缓解孕妈妈们的压力和焦虑,也可以抚慰子宫里的胎儿。”刘凡告诉记者,自己练习瑜伽已有10年,2016年通过学习后在馆内开设了孕产瑜伽课程,目前已帮助多位妈妈顺利生产。照片中这些高难度的瑜伽动作是为拍孕妇照做的,现在进入孕晚期,像头倒立这种会影响胎位的动作已不能再做。拍摄前她做过产检,也咨询过医生,普通孕妇切不可随意模仿。

  虽然这些高难度动作不能轻易尝试,但刘凡表示,孕妈妈们还是可以根据自己的身体状况,咨询产检医生,在专业老师的指导下,根据孕程,分阶段练习孕产瑜伽。

  【故事】科学练瑜伽有助生产

  带着传播美丽与健康的愿望,2008年,80后的刘凡背上行囊,到北京学习瑜伽,2010年,她在民主路开了这间260平方米的瑜伽馆。

  每隔一段时间,刘凡都要出去学习充电,2015年,她在外地首次接触到了孕产瑜伽。刘凡表示,之前,她一直认为生产会影响身材,耽误瑜伽教学,所以对怀孕一事有所顾虑。直到学习了孕产瑜伽,她才对怀孕生产有了信心。

  刚发现怀孕时,家里人也曾一度反对刘凡继续练习与教学瑜伽,但每次产检,胎儿发育都很正常,之后便没人反对了。“老一辈人总觉得怀孕了要安心在家养胎,其实这是一个误区。只要孕妇身体条件允许,适当的运动是有益处的。”刘凡说,相比散步、爬楼梯等其他单调运动,练习孕产瑜伽能让孕妈妈们感受到孕期的愉悦以及与宝宝之间的连接,可以有效缓解身体疼痛,增强肌肉力量,帮助建立顺产身体条件,和学员们一起互动交流还可以防止孕期抑郁。此外,准爸爸们也可加入练习双人瑜伽,从而促进夫妻感情,帮助孕妈妈树立信心。

  进入孕晚期后,刘凡出现了骶骨疼痛,“螃蟹走能很好地加强臀中肌的力量,从而减缓疼痛。”说着,刘凡就轻微下蹲,双臂叠放悬空置于胸前,对着镜子横向走起来。

  此外,孕产瑜伽中的呼吸练习也可以减轻自然分娩的痛苦,帮助缩短产程,顺利生产。

  元旦前,刘凡的一位学员在产房给她发来信息,说宫口开到8指时疼痛难忍。刘凡赶紧通过手机视频,教了她生产时的呼吸方法。没过多久,刘凡就收到了学员顺利产子的好消息,“刘教练,谢谢你教我如何呼吸、用力,顺产无侧切,宝宝很健康。”

  【对话】孕产瑜伽,并非每个孕妈都适合

  记者:何为孕产瑜伽?

  刘凡:孕产瑜伽包含孕前、孕中和产后三个阶段,良好产后修复的前提一定是孕前就养成练习瑜伽的习惯。现在,市中心医院、市中医医院都开设有孕妈妈瑜伽课堂。

  记者:所有孕妈妈都能练习孕产瑜伽吗?

  刘凡:不是。每个人的体质不同,练习孕产瑜伽有门槛。高龄孕妇、胎盘前置、多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等医疗鉴定属于高危人群的孕妈妈们不适宜练习。孕早期,胎儿还不稳定,此期间以静养为主。怀孕满三个月后,身体相关数据合格才可以练习。我们还会模拟分娩,教安全快速开宫口的体式、如何预防侧切和撕裂等,让孕妈妈更有信心顺产。

  记者:可否介绍几招简单安全,在家就可练习的孕产瑜伽动作吗?

  刘凡:女神式,这个动作有助于打开髋关节,增强腿部力量,帮助改善孕晚期的静脉曲张,同时帮助胎儿入盆。侧伸展,帮助减轻孕妈妈的腰酸症状,增强肌张力,预防妊娠纹。靠墙拐杖式,这个动作有助于拉伸大腿后侧,预防或缓解下肢水肿。孕妈妈一个动作的练习时间最好不要太长,孕中期不超过10分钟,孕晚期不超过5分钟。

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